Dieta favorita: menu de amostra por 7 dias

Para perder peso, é melhor usar métodos comprovados. A dieta favorita moderna ganhou grande popularidade entre muitas mulheres. Mesmo assim, antes de começar a perder peso com esta dieta, você deve estudar suas regras com muito cuidado.

A essência da dieta

Uma dieta favorita é uma espécie de cadeia de mono-dietas e dias de jejum. O ponto principal é que durante 7 dias você precisa comer determinados alimentos e em pequenas porções. Se cumprir integralmente todos os requisitos desta dieta, poderá perder até 10 kg em 7 dias.

Princípios da dieta:

1. Refeições separadas. Todos os dias você precisa comer certos alimentos, por exemplo, na segunda-feira apenas líquidos - sopas, água, kefir, iogurtes, na terça-feira apenas vegetais, na quarta-feira apenas frutas e assim por diante.
2. Restrição estrita de alimentos. As porções devem ser pequenas.
3. Refeições frequentes. Você pode comer de 5 a 6 vezes ao dia.
4. Redução do volume do estômago. Devido ao facto de durante esta dieta ser necessário comer pequenas porções com frequência, o estômago diminui de tamanho e o corpo posteriormente habitua-se a esta dieta.

Menu por 7 dias

Durante esta dieta, você deve comer um certo tipo de alimento todos os dias:

• 1, 3 e 6 são dias de bebida. Durante esses dias você precisa consumir apenas alimentos líquidos. Você pode beber água limpa e vários sucos saudáveis espremidos na hora - cenoura, abóbora, beterraba. Se os sucos forem muito ricos e doces, é melhor diluí-los em água na proporção de 1:1. O líquido é necessário em grandes quantidades. A água remove substâncias nocivas do corpo.
• 2 é um dia de vegetais. Durante este período, você só deve comer vegetais. Eles podem ser consumidos de qualquer forma - cozidos no vapor, cozidos, assados e crus.

  É aconselhável adicionar à dieta uma grande quantidade de repolho - branco, couve-flor, vermelho. Este vegetal possui boas propriedades que o ajudarão a queimar rapidamente os depósitos de gordura.

  Além do repolho, você também deve comer outros vegetais. Eles ajudarão a repor a falta de vitaminas e microelementos do corpo. Mas É melhor evitar vegetais com alto teor de amido, porque são ricos em calorias. Esses vegetais incluem batatas e milho. Neste dia você pode preparar diversas saladas, vinagretes, sopas de legumes, caçarolas e ensopados. Você pode adicionar um pouco de óleo refinado, suco de limão ou iogurte desnatado a esses pratos.
• 4 – dia da fruta. Neste dia você pode comer diversas frutas, exceto banana e uva. É aconselhável comer em pequenas porções e sempre que possível. Pelo facto das frutas terem um sabor excelente, este dia passará com muita rapidez e facilidade. Abacaxi e toranja são especialmente eficazes na queima de gordura. Se não for possível comprar essas frutas em particular, você poderá comer outras frutas igualmente saudáveis - maçãs, laranjas, peras, kiwis, damascos, pêssegos, cerejas, cerejas, ameixas.
• 5 – dia da proteína. Este período inclui alimentos mais saciantes e com mais proteínas. No entanto, não pense que tal alimento levará ao ganho de peso. Como o corpo gasta mais tempo processando proteínas, muito mais energia será gasta nele. Apesar das propriedades nutricionais dos produtos, a perda de peso continuará.

  Neste dia é aconselhável comer frango sem pele e sem ossos. Também vale a pena incluir leguminosas na dieta - ervilha, feijão, lentilha, clara de ovo cozida, frutos do mar, peixes.

  Os alimentos devem ser consumidos cozidos, cozidos no vapor, assados ou ensopados. É aconselhável usar o mínimo de sal possível. Para dar sabor aos alimentos, você pode temperá-los com salsa, endro e polvilhar com suco de limão. Outra regra muito importante é que as porções sejam pequenas e os intervalos entre as refeições sejam de 2 a 3 horas.
• 7 – dia misto. Esta é a fase final da dieta, que é preparatória para a transição para uma alimentação diária adicional. Durante este período É aconselhável comer pratos de produtos diversos. Por exemplo, você pode fazer saladas de frutas ou vegetais, ou preparar pratos com alimentos proteicos, ferver frango e assar vegetais. Caldo ou sopa à base de frango ou peru também seriam uma boa opção para o almoço. É aconselhável beber o máximo de líquido possível neste dia.

Menu de amostra por 7 dias

Segunda-feira

• Ao pequeno-almoço deve beber 1 copo de chá verde;
• Você pode almoçar com um prato de caldo de galinha com ervas, de preferência sem sal;
• No lanche da tarde você precisa beber 1 copo de kefir;
• À noite é aconselhável beber um copo de leite;

Terça-feira

• De manhã você pode comer uma salada de tomate e pepino com iogurte, acompanhar tudo com chá de ervas sem açúcar granulado;
• Você deve fazer um lanche com uma salada de legumes de cenoura e beterraba com suco de limão;
• No almoço você precisa comer sopa de legumes;
• Você pode comer um ensopado de legumes no jantar;

Quarta-feira

• O melhor é beber uma xícara de chá de ervas pela manhã;
• No almoço você deve comer 1 tigela de canja de galinha ou caldo;
• À noite, um copo de leite;

Quinta-feira

• No café da manhã, você pode beber uma xícara de chá sem açúcar e comer 1 laranja;
• O melhor é almoçar com salada de frutas com iogurte desnatado;
• No lanche da tarde, um copo de suco natural e uma maçã;
• Para o jantar: 2 maçãs assadas;

Sexta-feira

• No café da manhã, alguns ovos cozidos;
• O melhor lanche é o camarão cozido;
• No almoço você precisa comer canja de galinha ou caldo, um pedacinho de carne de frango;
• À noite, é aconselhável comer pollock assado, com legumes e ervas;

Sábado

• De manhã deve-se beber um copo de chá verde sem açúcar;
• Para o almoço, um copo de kefir desnatado;
• No almoço, você pode comer 1 tigela de caldo de galinha ou beber um copo de suco de vegetais;
• À noite, um copo de leite;

domingo

• De manhã você deve comer uma tigela pequena de mingau de leite;
• Você pode fazer um lanche com frango cozido;
• O melhor é almoçar com uma tigela de sopa de frango ou de legumes;
• Para o jantar você precisa comer peixe assado ou cozido.

Versão estrita

Esta opção de dieta é mais rigorosa porque o cardápio é muito limitado. Esta dieta é adequada principalmente para mulheres pacientes e com boa força de vontade.

Portanto, devemos considerar em detalhes menu de dieta rigorosa Favorito:

1. Os primeiros dois dias são considerados dias de kefir. Durante este período, você deve consumir kefir com baixo teor de gordura. Devido ao fato de que nada mais pode ser consumido além do kefir, esta bebida pode ser consumida em grandes quantidades;
2. O terceiro dia é frutado. É aconselhável comer maçãs, toranjas ou laranjas. É muito importante escolher apenas uma fruta;
3. O quarto, quinto e sexto dias são dias de frango. Nesse período, é permitido comer apenas carne de frango, sem pele e sem ossos;
4. O sétimo dia é alcoólico. Neste dia, o melhor é beber uma pequena quantidade de vinho tinto seco com queijo duro. Você pode comer até 30 gramas de queijo por aproximadamente 150 gramas de vinho.

Recomendações

• Se você tem tendência à constipação, antes do primeiro dia você precisa beber um laxante à noite. Todos os resíduos no intestino sairão no primeiro dia de consumo. Devido a isso, o corpo absorverá bem todas as vitaminas em um dia de frutas e vegetais. Se isso não for feito, substâncias nocivas levarão ao envenenamento do corpo, causando dores de cabeça e problemas de saúde.
• Depois de terminar a dieta, você deve continuar a se alimentar adequadamente. Caso contrário, o peso pode voltar e toda a dieta simplesmente irá pelo ralo.
• O menu dos dias de consumo deve incluir uma variedade de bebidas. Você pode comer sopas ou caldos, beber compotas, sucos, kefir, iogurtes, geleias e bebidas lácteas. É muito importante controlar o teor de açúcar em sucos e compotas. Se estiverem muito saturados, devem ser diluídos em água limpa.
• Durante o dia de beber, certifique-se de use caldos à base de carne de frango.
• No dia dos vegetais, os vegetais podem ser consumidos com queijo, cozidos ou assados. Você também pode adicionar um pouco de óleo durante o cozimento.
• Durante o dia da fruta, não é permitido comer frutas como uva e banana. Eles contêm altos níveis de açúcar. O melhor é comer maçãs. Também podem ser assados no forno.

Abandonar a dieta

Para garantir que o peso perdido não volte após uma dieta, você deve sair dela corretamente. Portanto é necessário siga as seguintes regras de saída:

• Após terminar a dieta, não consuma imediatamente alimentos com alto teor calórico e em grandes quantidades. Tudo deveria ser gradual.
• No 8º dia você deve comer alimentos leves. No café da manhã você pode comer alguns ovos cozidos, no almoço o melhor é preparar uma sopa leve com legumes ou frango, e no jantar você pode comer uma salada de frutas ou legumes.
• Durante o próximo mês, você também deve seguir uma dieta hipocalórica. Isso ajudará a consolidar o resultado e a não ganhar quilos extras novamente.